苹果xr美版和国行版对比:养生气功五禽戏研究之鸟戏：体育总局版和中医大版对比详解

【五禽戏动作研究5:鸟戏】

今天对比研究五禽戏“鸟戏”的两种练法苹果xr美版和国行版对比。

五禽戏“鸟戏”，仿鹤形，主肺，可强化关节运动，疏通经络，调理气血，强肺呼吸，提高平衡力苹果xr美版和国行版对比。另外模仿鸟眼睛环视也可以保健眼部。

对比练法1:国家体育总局版五禽戏之鸟戏；

对比练法2:中医大教材版五禽戏之鸟戏苹果xr美版和国行版对比。

一、体育总局版五禽戏之鸟戏动作详解

体育总局版五禽戏“鸟戏”也分为两式：鸟伸和鸟飞苹果xr美版和国行版对比。

鸟戏需要用到一个掌势：鸟翅苹果xr美版和国行版对比。

需要先苹果xr美版和国行版对比了解下：

具体做法为：伸掌，五指伸直，五指张开，无名指和中指并拢下向下，其余三指上翘苹果xr美版和国行版对比。

1. 鸟伸动作分析

起式：肩宽站立，两手垂两侧苹果xr美版和国行版对比。

动作一：屈膝叠掌

屈膝下蹲，两掌腹前叠，指尖朝前；目视前方，左掌上右掌下苹果xr美版和国行版对比。

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动作二：提掌上伸

两掌保持叠掌苹果xr美版和国行版对比，向上伸举到头前；

同时，带动两腿伸直，上身微前倾，提肩膀缩脖子，挺胸踏腰看下方苹果xr美版和国行版对比。

注：此式上举需保持两臂尽量前伸与肩背形成拉撑，叠掌收紧，两腿伸直，身体前倾，腰部放松苹果xr美版和国行版对比。

动作三：屈膝叠掌

放松，屈膝，两掌下落，回到动作一苹果xr美版和国行版对比。

动作四：单腿后伸

重心移右脚苹果xr美版和国行版对比，右腿蹬直，左腿伸直后抬，脚尖向下；

同时苹果xr美版和国行版对比，两手左右分开，掌变鸟翅，向身体侧后方摆起，掌心向上；

头上顶伸脖子，挺胸塌腰看前方苹果xr美版和国行版对比。

动作五：回起式

以上为左侧鸟伸；换右侧，右手叠上，右腿后摆，重复动作一到五，方向相反苹果xr美版和国行版对比。

左右为一遍，可重复2-3遍苹果xr美版和国行版对比。

2.鸟飞动作分析

起式：肩宽站立，两手自然下垂苹果xr美版和国行版对比。

动作一：屈膝抱掌

两腿微屈，两手变鸟翅掌式，合抱于腹前，掌心相对，目视前方苹果xr美版和国行版对比。

动作二：提腿展翅

重心右腿苹果xr美版和国行版对比，伸直独立，左腿屈膝上提，小腿下垂，脚尖朝下；

同时，两掌（保持鸟翅掌式）带动两臂两侧向外、向上，两侧摆鸟翅式平举，略高于肩；目视前方苹果xr美版和国行版对比。

动作三：落膝抱掌

左脚下落脚尖点地，两腿微屈，两手鸟翅变掌下落合抱腹前，掌心相对苹果xr美版和国行版对比。

动作四：提腿举掌

右腿伸直独立苹果xr美版和国行版对比，左腿再次提起如动作二；

两掌变鸟翅两侧上举到头顶，掌背相靠，指尖向上，保持鸟翅手势苹果xr美版和国行版对比。

动作五：回动作一

左腿下落，两手下落回动作一，屈膝抱掌苹果xr美版和国行版对比。

以上为左鸟飞；换右腿上提，左腿独立，重复动作一到动作四，最后回起式苹果xr美版和国行版对比。

左右为一遍苹果xr美版和国行版对比。重复2-3遍。

【鸟戏依然采取自然呼吸，但可有意上伸吸气，下落呼气苹果xr美版和国行版对比。】

二、体育总局版五禽戏收功功法

体育总局版五禽戏，虎、鹿、熊、猿、鸟五戏十式动作详解到今天为止已经介绍完毕苹果xr美版和国行版对比。

练习完成，还需要有一个收功法苹果xr美版和国行版对比。

其实八段锦、金刚功都有一个收功法苹果xr美版和国行版对比。

大致是活动四肢，放松，让气血自然流动，调整呼吸，导气归元苹果xr美版和国行版对比。

体育总局五禽戏收功动作：

动作一：引掌上举

两掌经体侧上举到头顶，掌心向下苹果xr美版和国行版对比。

动作二：合掌下按

两掌指尖相对，体前下按到腹前苹果xr美版和国行版对比。

动作三：叠掌调息

两手内旋划弧抱于腹前，然后两手虎口交叉，叠掌按腹；闭目调息，缓慢呼吸1-2分钟苹果xr美版和国行版对比。

动作四：搓掌洗脸

两手胸前合十搓掌，搓热后，干洗脸，上下按摩脸部苹果xr美版和国行版对比。

动作五：立正收功

放松，变立正收功苹果xr美版和国行版对比。

以上图片出自化学工业出版社出版《健身气功图解：八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀》苹果xr美版和国行版对比。

三、中医大版五禽戏鸟戏动作分析

中医大五禽戏“鸟戏”只有一式分左右苹果xr美版和国行版对比。

动作详解：

起式：肩宽站立，两臂下垂，目视前方苹果xr美版和国行版对比。

动作一：上步展翅

左脚向前迈一步苹果xr美版和国行版对比，右脚跟半脚点地；

两臂慢抬身前起苹果xr美版和国行版对比，掌心向上与肩齐；

两臂左右侧平举，随之上举深吸气苹果xr美版和国行版对比。

注：此动作苹果xr美版和国行版对比，整体为左脚迈一步，右脚跟半步，右脚脚尖虚点地，身体整体有前倾之势，犹如走步；

随上步，两臂旋转掌心向上，同时吸起，慢慢从身前两侧抬起，与肩平时，往两侧展开，两侧平举苹果xr美版和国行版对比。

犹如鹤展翅膀苹果xr美版和国行版对比。

动作二：下蹲叉掌

右脚跟进两脚并苹果xr美版和国行版对比，两臂侧落掌心下；

同时下蹲深呼气苹果xr美版和国行版对比，臂交膝下掌心上；

目视两掌身放松，是为左式鸟飞功苹果xr美版和国行版对比。

注：此动作为右脚上步与左脚并拢苹果xr美版和国行版对比，然后下蹲呼气；

同时苹果xr美版和国行版对比，两臂两侧下落于膝盖前略下交叉，成掌心向上交叉掌；

目视两掌苹果xr美版和国行版对比。

下蹲幅度以小腿和大腿略大于90度苹果xr美版和国行版对比。

动作三：回起式

以上为左式苹果xr美版和国行版对比。

右式动作相同，右脚前迈步，左脚跟上苹果xr美版和国行版对比。

左右为一遍，重复6-8遍苹果xr美版和国行版对比。

四、鸟戏两种练法分析对比

体育总局版五禽戏“鸟戏”动作比较复杂苹果xr美版和国行版对比。

其中“鸟伸”式就包含了叠掌上伸苹果xr美版和国行版对比，摆掌前伸；

“鸟飞”除了左右展翅，还有单脚独立上举苹果xr美版和国行版对比。

加上左右腿方向，实际上就有八个主动作苹果xr美版和国行版对比。

中医大版五禽戏“鸟戏”虽只有一式，两个动作展翅和下蹲合掌，分左右共4个主动作苹果xr美版和国行版对比。

但从实际练习看，中医大版虽容易入门，但上步和举掌配合，展翅动作，练习时并不容易苹果xr美版和国行版对比。需注意肩臂放松、动作缓慢而柔和，两臂与身体协调相应，同时还要与呼吸密切配合。其实，需要多次练习才能达到节奏协调。

与此相比，体育总局版本虽动作复杂，但因为动作分段更明显，即便开始练习时，身体不协调，节奏不合，单独练习动作本身也可以起到锻炼身体作用苹果xr美版和国行版对比。这也说明体育总局版五禽戏主要针对大众初入门者。

同样，如果要把握“鸟伸”和“鸟飞”精髓也是需要不断练习和琢磨苹果xr美版和国行版对比。

五禽戏对比研究系列：

五禽戏动作研究1:虎戏

五禽戏动作研究2:鹿戏

五禽戏动作研究3:熊戏

五禽戏动作研究4:猿戏

卫昌国学

2023年1月

标签： 五禽戏 中医大 气功 详解 养生