大家好，我是晓苹，一个喜欢在厨房专研美食的宝妈，分享简单的食材，家常做法，感受家的味道华为手机连不上豌豆荚 。人间的烟火，一日三餐，喜欢关注食烟火味。
夏季天气炎热，胃口差，吃得也少，一般都是以清淡食材为主华为手机连不上豌豆荚 。夏季摄入的营养不足，身体内储存的能量少，而且温度高，流汗多身体消耗大，到了秋季，天气凉爽，容易疲惫乏力。到了秋季，天气凉爽，适合补充营养。我们都知道钾是身体内不可缺少的一部分，是维持身体机能的重要元素。缺钾身体易疲惫乏力，四肢没力气，做事没精神。秋季进补，适合吃点高钾食材，今天我们就来分享2种当季食材，正所谓应季而食，身体健康。这两种都是普通食材，但是含钾高，做法家常，喜欢记得收藏。
豌豆
豌豆是一种营养很高的食材，含有丰富的蛋白质，维生素，还有胡萝卜素和叶绿素，还有水溶性纤维，是一种含钾很高的食材，每100克的豌豆含钾有300+毫克，遇到别错过华为手机连不上豌豆荚 。
推荐食谱：腊肠炒豌豆
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准备食材：
豌豆华为手机连不上豌豆荚 ，腊肠2根，酱油，蚝油，鸡精，淀粉
具体做法：
1.准备好的豌豆放入盆中，将其头尾撕开，去掉旁边老筋华为手机连不上豌豆荚 。这些地方偏老，煮之前要去掉。豌豆处理后放在食盐水中冲洗干净，随后捞出放在盆中备用；
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2.准备2根腊肠，将腊肠洗净，随后放在案板上用刀切成细片，切好放在盆中备用华为手机连不上豌豆荚 。
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3.碗中放入适量淀粉，蚝油，酱油，鸡精，加入少量的水，用筷子将它们搅拌均匀放着待用华为手机连不上豌豆荚 。
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4.锅中准备适量的水，加入少量的油，食盐华为手机连不上豌豆荚 。水开后倒入豌豆荚，焯水30秒钟，豌豆变得翠绿，随后捞出。.捞出后的豌豆荚放入冰水中过凉，这样煮出来的豌豆清脆爽口，而且在炒的时候也容易熟。
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5.热锅中加入适量的油，切好的腊肠放入锅中爆炒出香味来华为手机连不上豌豆荚 。这样可以将腊肠中的油脂煸炒出来，炒出来的腊肠味道更香。等待锅中的腊肠油脂部分变成白色及两边翘起来。
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6.将焯水后的豌豆荚倒入锅，快火将豌豆炒1分钟，炒的过程要铲子推动，防止炒焦华为手机连不上豌豆荚 。快火炒出来的口感清脆，爽口特好吃。
7.倒入准备好的淀粉水，然后用铲子将它们翻炒均匀，然后就可以出锅了华为手机连不上豌豆荚 。因为酱油，蚝油都有咸味，所以不用再另外加食盐调味了。
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土豆（马铃薯）
土豆又被称为马铃薯，含有丰富的蛋白质，维生素，还有淀粉，膳食纤维等营养成分，而且土豆中的含钾也很高，每100克中就含钾340毫克华为手机连不上豌豆荚 。是一种可以用于多种烹饪方法的食材。
推荐食谱：土豆红糖糯米饼
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准备食材：
糯米粉华为手机连不上豌豆荚 ，红糖，白糖，面粉，白芝麻，土豆
具体做法：
1.备好的土豆放在清水中洗净，洗净后的土豆用削皮刀去掉表面的皮华为手机连不上豌豆荚 。土豆洗净放在案板上，将其切成薄片，切好的放在盆中备用。
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2.锅中加入少量的水，将锅中的烧开华为手机连不上豌豆荚 。水开后放上蒸笼，将切好的土豆片放在蒸笼上面，均匀地分布在上面，随后盖上盖子蒸15分钟。蒸熟后的土豆趁热，加入食用油，用勺子压成泥；
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3.准备一个干净的碗，加入适量的面粉，白糖，红糖，随后用筷子将它们搅拌均匀；如果红糖结成一整块的，用手将它们压成沫华为手机连不上豌豆荚 。这样就做成一份糖分，放一旁待用。
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4.往土豆泥中加入适量的糯米粉，加入的糯米粉不要一次性加过多，慢慢地加进去华为手机连不上豌豆荚 。用筷子搅拌均匀，随后揉成团；
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5.面团分成均匀的小剂子，手上沾一些油搓圆再按压成饼状华为手机连不上豌豆荚 。把它整理成一个凹形。加入适量的糖粉，捏成圆；
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6.热锅中加入适量的油，锅中有油煎饼的更不易焦华为手机连不上豌豆荚 。将捏好的饼放在锅中，再用手按压一下。
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7.往饼上面撒上适量的白芝麻，用手按压一下，更能固定住华为手机连不上豌豆荚 。饼下锅中，不要翻动就这样放着煎煮，盖上盖子煮5分钟。等待下面饼煎焦软再给它翻个面。煎至两面焦黄即可。
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还有胡萝卜素和叶绿素，还有水溶性纤维，是一种含钾很高的食材，每100克的豌豆含钾有300+毫克，遇到别错过华为手机连不上豌豆荚。推荐食谱：腊肠炒豌豆准备食材：豌豆华为手机连不上豌豆荚，腊肠2根，酱油，蚝油，鸡精，淀粉具体做
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